Gerichte
Abendbrot-Platte
Abendessen · 10 Min. · Schnell
Vollkornbrot, Käse, Putenschinken, Gurke, Tomate. Schnell und entspannt.
Apfel-Zimt-Porridge
Frühstück · 10 Min. · Schnell
Haferflocken in Milch aufkochen, geriebenen Apfel und Walnüsse drüber.
Baguette Caprese
Frühstück · 5 Min. · Schnell
Baguette mit Mozzarella, Tomate und etwas Pesto.
Banane und eine Handvoll Nüsse
Snack · 1 Min. · Schnell, To-Go
Der schnellste Snack vor dem Training.
Butterchicken Restaurant
Mittag · 40 Min.
Chickenwings aus dem Ofen
Abendessen · 50 Min. · Ab und zu
Mariniert und knusprig gebacken statt frittiert, dazu Ofenkartoffeln.
Fischfilet mit Reis und Gurkensalat
Abendessen · 25 Min.
Seelachs in der Pfanne, Reis, Gurkensalat mit Joghurt.
Fleischkäse mit Brot
Abendessen · 5 Min.
Gekochte Eier
Snack · 10 Min. · Meal-Prep, To-Go
Gleich mehrere auf Vorrat kochen, halten im Kühlschrank ein paar Tage.
Hähnchen-Reis-Bowl
Mittag · 25 Min. · Meal-Prep
Hähnchenbrust in Würfeln, Reis, Mais und Erbsen, etwas Sojasauce.
Hähnchen-Wrap mit Salat
Mittag · 20 Min. · To-Go
Hähnchen, Eisberg, Tomate, Mais und Joghurtsauce im Wrap.
Hähnchenbrust mit Ofen-Pommes und Salat
Abendessen · 35 Min.
Pommes aus dem Ofen statt Fritteuse, Hähnchen und Salat.
Hähnchenkeulen vom Blech
Abendessen · 50 Min.
Keulen mit Paprikapulver, zusammen mit Kartoffeln und Paprika in den Ofen.
Indisches Brot mit Kartoffeln drin + Jorghurt
Mittag · 30 Min.
Kalbsschnitzel mit Kartoffelpüree
Abendessen · 40 Min. · Wochenende
Wiener Art, dazu Püree und Gurkensalat.
Käse-Putenschinken-Toast
Frühstück · 10 Min. · Schnell
Im Sandwichmaker oder in der Pfanne, Gurke dazu.
Lachs mit Reis und Brokkoli
Mittag · 25 Min.
Lachs in der Pfanne oder im Ofen, Reis und Brokkoli dazu.
Nudeln mit Hähnchen und Tomatensauce
Mittag · 25 Min.
Hähnchenwürfel in Tomatensauce, Mozzarella drüber schmelzen lassen.
Nussmix
Snack · 1 Min. · Schnell, To-Go
Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne.
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark und Hähnchen
Mittag · 40 Min.
Kartoffeln halbieren und backen, Quark mit Kräutern, Hähnchen dazu.
Ofenlachs mit Kartoffelpüree und Erbsen
Abendessen · 30 Min.
Lachs 15 Minuten in den Ofen, dazu selbstgemachtes Püree.
Overnight Oats mit Beeren
Frühstück · 5 Min. · Schnell, Meal-Prep, To-Go
Abends in ein Glas schichten, morgens fertig. Hält lange satt.
Putengeschnetzeltes mit Reis
Mittag · 25 Min.
Putenbrust in Streifen, cremige Sauce mit Frischkäse, Erbsen dazu.
Putensteak mit Reis und Gemüse
Abendessen · 25 Min.
Mageres Putensteak, Reis, Brokkoli und Karotten.
reis mir Currysauce und Hähnchen
Mittag · 30 Min.
Reiswaffeln mit Erdnussmus und Banane
Frühstück · 3 Min. · Schnell
Knusprig, süß, schnell. Auch gut vor dem Sport.
Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke
Snack · 3 Min. · Schnell
Knusprig und leicht.
Rindersteak mit Ofenkartoffeln und Salat
Abendessen · 35 Min. · Wochenende
Steak kurz und heiß braten, Ofenkartoffeln, gemischter Salat.
Rührei auf Toast mit Tomaten
Frühstück · 10 Min. · Schnell
Klassiker mit viel Eiweiß, Tomaten als Frische dazu.
Selbstgemachte Burger
Mittag · 35 Min. · Wochenende
Rinderhack-Patties, Käse, Salat, Tomate, Gurke. Dazu Ofenkartoffeln.
Skyr mit Beeren
Snack · 2 Min. · Schnell, To-Go
Skyr mit TK-Beeren, die tauen im Becher auf.
Skyr-Bowl mit Obst und Nüssen
Frühstück · 5 Min. · Schnell
Skyr, Banane, Beeren, eine Handvoll Mandeln und etwas Haferflocken.
Spaghetti Bolognese
Mittag · 30 Min. · Meal-Prep
Mit Rinderhack, Tomatensauce und fein geriebenen Karotten in der Sauce.
Spiegeleier mit Brot und Gurke
Frühstück · 10 Min. · Schnell
Zwei, drei Spiegeleier, Vollkornbrot, Gurkenscheiben.
Sucuk mit Ei
Frühstück · 15 Min. · Ab und zu, Wochenende
Sucuk in der Pfanne anbraten, Eier drüber, dazu Brot und Tomaten.
Tomate-Mozzarella mit Baguette
Abendessen · 10 Min. · Schnell
Leichtes Abendessen für warme Tage.
Tortellini in Tomatensauce
Mittag · 15 Min. · Schnell
Schnell gemacht, mit Käse überstreut.
überbackene Nudeln/Tortellini in Tomatensoße
Mittag · 35 Min.
Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenschinken
Frühstück · 5 Min. · Schnell
Schnelles Brotfrühstück mit Gurkenscheiben.
Chili con Carne mit Reis
Mittag · 40 Min. · Meal-Prep
Rinderhack, Kidneybohnen, Mais, Paprika, Tomaten. Große Portion, hält drei Tage.
Couscous mit Lamm und Gemüse
Mittag · 30 Min. · Wochenende
Lammwürfel scharf anbraten, Paprika und Zucchini dazu, auf Couscous.
Gebratener Reis mit Ei und Gemüse
Mittag · 15 Min. · Schnell
Perfekt für Reis vom Vortag: Ei, Erbsen, Mais, Karotten, Sojasauce.
Gnocchi-Pfanne mit Tomaten und Mozzarella
Mittag · 15 Min. · Schnell
Gnocchi goldbraun braten, Tomaten und Spinat rein, Mozzarella drauf.
Hackfleisch-Reis-Pfanne
Abendessen · 25 Min. · Meal-Prep
Rinderhack, Reis, Paprika, Mais, Tomaten. Alles in eine Pfanne.
Lachs-Spinat-Nudeln
Abendessen · 25 Min.
Nudeln mit Lachs, Spinat und Frischkäse-Sauce.
Mango-Bananen-Smoothie
Frühstück · 5 Min. · Schnell, To-Go
Mango, Banane, Skyr, Milch und ein paar Haferflocken in den Mixer.
Apfel mit Erdnussmus
Snack · 3 Min. · Schnell
Apfelschnitze zum Dippen.
Apfelmus mit Haferflocken und Zimt
Snack · 2 Min. · Schnell
Schmeckt wie Apfelkuchen, ist in zwei Minuten fertig.
Baguette-Pizza
Abendessen · 20 Min. · Ab und zu
Baguette halbieren, Tomatensauce, Mozzarella, Salami, Mais, ab in den Ofen.
Bananen-Hafer-Pancakes
Frühstück · 20 Min. · Wochenende
Banane, Eier und Haferflocken mixen, kleine Pancakes braten, Beeren drauf.
Bulgur-Salat mit Hähnchen und Granatapfel
Mittag · 25 Min. · Meal-Prep, To-Go
Bulgur, Gurke, Tomate, Hähnchen, Granatapfelkerne, etwas Öl.
Couscous-Salat mit Feta und Kichererbsen
Mittag · 15 Min. · Schnell, Meal-Prep, To-Go
Couscous, Gurke, Tomate, Feta, Kichererbsen. Sättigt auch ohne Fleisch.
Croissant mit Skyr und Himbeeren
Frühstück · 5 Min. · Ab und zu, Wochenende
Für den Sonntag: Croissant, daneben ein Schälchen Skyr mit Beeren.
Döner-Teller selbst gemacht
Mittag · 30 Min. · Wochenende
Hähnchenkeule gewürzt und gebraten, dazu Bulgur, Salat und Joghurtsauce.
Fleischkäse mit Spiegelei und Kartoffeln
Abendessen · 20 Min. · Ab und zu
Deftig, eher für selten.
Frozen Mango
Snack · 5 Min. · Meal-Prep
Mango würfeln und einfrieren. Wie Eis, nur Frucht.
Frühstücks-Wrap mit Ei und Käse
Frühstück · 10 Min. · Schnell, To-Go
Rührei, Käse und Tomate in einen Wrap rollen.
Gekaufter Riegel
Snack · 0 Min. · Ab und zu, To-Go
Für Notfälle. Beim Kauf auf wenig Zucker achten.
Gemüse-Omelett mit Käse
Abendessen · 15 Min. · Schnell
Eier, Paprika, Tomate, Käse. Geht immer, auch spät.
Gemüsesticks mit Kräuterquark
Snack · 10 Min. · Meal-Prep, To-Go
Gurke, Karotte und Paprika zum Dippen.
Joghurt mit Granatapfel
Snack · 3 Min. · Schnell
Naturjoghurt oder Skyr mit Granatapfelkernen und etwas Honig.
Käsewürfel mit Trauben
Snack · 3 Min. · Schnell, To-Go
Salzig und süß zusammen.
Lammfilet mit Couscous
Abendessen · 30 Min. · Wochenende
Lammfilet rosa braten, Couscous mit Zucchini, Joghurt-Dip.
Nudelsalat mit Putenschinken und Erbsen
Mittag · 20 Min. · Meal-Prep, To-Go
Leichter Nudelsalat mit Joghurt statt viel Mayo.
Nuggets aus der TK-Packung
Snack · 20 Min. · Ab und zu
Mal okay. Die selbstgemachten Ofen-Nuggets beim Abendessen sind die bessere Variante.
Obstteller der Saison
Snack · 5 Min. · Schnell
Was gerade da ist: Kiwi, Mandarine, Ananas, Trauben, Kirschen.
Ofen-Nuggets selbst gemacht
Abendessen · 35 Min.
Hähnchenbrust in Haferflocken-Panade im Ofen gebacken, Ofen-Pommes dazu.
Omelett mit Schinken und Käse
Frühstück · 10 Min. · Schnell
Drei Eier, Kochschinken, Käse und Tomatenwürfel.
Orangen und Pfirsiche
Snack · 1 Min. · Schnell, To-Go
Einfach Obst zum Mitnehmen.
Pudding mit Beeren
Snack · 2 Min. · Ab und zu, Schnell
Proteinpudding oder normaler Pudding, Himbeeren drauf.
Quark mit Pfirsich und Haferflocken
Frühstück · 5 Min. · Schnell
Magerquark cremig rühren, Pfirsich klein schneiden, Haferflocken drüber.
Rinderfilet mit Gnocchi und Tomaten
Abendessen · 30 Min. · Wochenende
Für besondere Abende: Filet, gebratene Gnocchi, Kirschtomaten.
Schnitzel mit Kartoffelsalat
Abendessen · 40 Min. · Wochenende
Paniert in der Pfanne, dazu Kartoffelsalat mit Gurke.
Selbstgemachte Haferriegel
Snack · 30 Min. · Meal-Prep, To-Go
Haferflocken, Banane, Nüsse, backen und schneiden. Hält eine Woche.
Steak-Bowl mit Reis, Mais und Avocado
Abendessen · 25 Min.
Steakstreifen auf Reis mit Mais, Tomate und Avocado.
Tortellini-Salat
Mittag · 20 Min. · Meal-Prep, To-Go
Tortellini, Mozzarella, Tomaten, Gurke und Pesto. Kalt am besten.
Wassermelone
Snack · 3 Min. · Schnell
Große Stücke, im Sommer perfekt.